Niveles recomendados de actividad física para la salud según la OMS

9 Dic, 2020

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) “La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”

«La inactividad física es el cuarto factor de riesgo de mortalidad más importante en todo el mundo.»

Beneficios de la Actividad Física:

  • Mejora la salud ósea
  • Mejora la cognición y la memoria reduciendo el riesgo de padecer demencia y alzheimer.
  • Previene y mejora las enfermedades cardiovasculares y respiratorias.
  • Reduce la depresión y ansiedad.
  • Mejora el sueño favoreciendo el descanso.
  • Reduce el riesgo de hipertensión.
  • Reduce el riesgo de padecer cáncer.
  • Mejora la función física.
  • Disminuye el riesgo de caídas en personas mayores.
  • Reduce y previene del sobrepeso.

Recomendaciones generales de la OMS según el grupo de edad:

    De 3 a 5 años:

    • Deberían hacer 3 horas al día de actividad de todas las intensidades.

    De 5 a 17 años:

    • Mínimo 60 minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa.
    • Más de 60 min. reportará un mayor beneficio.
    • La actividad física diaria debería ser mayoritariamente aeróbica, siendo conveniente incorporar, un mínimo de tres veces por semana, actividades vigorosas que fortalezcan específicamente músculos y huesos.

    De 18 a 64 años:

    • Mínimo 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada
    • 75 minutos semanales de actividad moderada y vigorosa.
    • Las sesiones pueden fraccionarse en tiempos de 10 minutos.
    • Mayores beneficios aumentando a 300 min/sem. de actividad moderada o 150 min/sem. de actividad vigorosa.
    • Dos o más veces por semana de actividades de fortalecimiento.
        A partir de 65 años:

        • Mínimo 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada
        • 75 minutos semanales de actividad moderada y vigorosa.
        • Se realizará en sesiones de 10 minutos como mínimo.
        • Personas con movilidad reducida deberán hacer actividades para mejorar su equilibrio e impedir caídas, tres o más días a la semana.
        • Si no pueden realizar la actividad física recomendada, se mantendrán físicamente activos en la medida de sus posibilidades.

          En resumen:

          La Actividad Física es esencial en la prevención y tratamiento de enfermedades. Por lo que llevar un estilo de vida activo y una dieta saludable es sumar años y calidad a tu vida.